plecy w domu

[...] 26). Chodzilem ze znajomymi na silownie zorganizowana w domu (podstawowy sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy moglismy w taki sposob cwiczyc? Po tylu latach postanowilem sprawdzic czy [...]

[...] pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje pytanie jest takie czy zostać przy [...]

Elo od 2 tyg. cwicze Push&Pull Push (klatka,triceps,barki czw,pon,piat) Pull(nogi,biceps,plecy sob sr itd) Czy beda efekty tego treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i [...]

Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka. Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem Pon- plecy, kaptur Wt-barki Śr-biceps,triceps,przedramię Czw-klatka Pt-nogi Chciał bym aby ktoś doradził mi jaki plan mam stosować, wiem że dużo jestem postów na ten temat ale [...]

Witam Cwiczylem około roku na silce, a od 4 miesiecy w domu... Postanowilem wrocic na silownie z takim oto planem Moj plan Poniedzialek Klatka, Biceps, Przedramie, Środa Plecy, Triceps, Brzuch Piątek Barki, Klatka, nogi z tym ze gdy powtarzam klatke w piatek to robie inne cwiczenia niz w poniedzialek... Mam też suple, mianowicie Kreatyne i [...]

Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?

[...] planu wiek: 17 lat Cel: masa mam ławke sztange i 1 hantel 10kg w domu wiec moge cwiczyc codziennie. powiedzcie czy dobrze sobie wymyślilem to poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek myśle ze jak tak bede cwiczyl to moje miesnie najlepiej beda sie regenerowac. co o [...]

[...] nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może jakas diete nie [...]

[...] silowni juz okolo 3 lat jestem sportowcem ale zblizaja sie wakacje i nie bede mial dostepu do silowni. chcialbym was spytac jakie cwiczenia mozna robic w domu (mam tylko hantle ok 10 kg calosc czyli po 5 kg na hantle). ale wiekszosc chcialbym robicz obciazeniem ciala. dodam ze chodzi mi o cwiczenia na klatke , biceps, plecy i barki. czekam na odp

Witam mam pytanie jeśli lekarz stwierdził ze mam tzw"okrągłe plecy" to mogę coś stracić na wzroście? I czy mogę dalej ćwiczyć w domu(mam hantle, ławeczkę z ropietkami i modlitewnikiem). P.S mam 15lat

Witam. Chciałbym się was spytać o plan treningowy. Poniedziałek biceps+triceps+przedramię Środa plecy+barki Piątek klatka+nogi+kaptury Co do zmian to w poniedziałek musi być biceps i triceps, ponieważ w tym dniu ćwiczę w domu(sprzęt mam aby do tych partii). Ciekawi mnie czy mogą tak być połączone partie mięśni tak jak w środę i piątek? Co do diety [...]

[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.

niby staram sie przymasowac bo 66kg i 184 cm na wiek 19 lat to mało :P no ale juz ze mnie taki suchar :D metabolizm + to ze nie moge siedziec w domu bo nie wysiedze. prawda ze ruch i ciezsze prace wplywaja negatywnie na przyrost masy, a jak jest z bmx? Miesnie jednak pracuja, nogi, plecy , łapy.. a zarazem ruch i spalanie..

[...] sie podciągać na drążku. Chodzi o to że mam w domu drążek zamocowany na futrynie drzwi, jak wiadomo jest ona niezbyt szeroka noi moję podciąganie też niemoże być szerokie :(, powiedzcie jak mam ustawić ręce (np skierować łokcie czy coś) zeby ćwiczenie poszerzało plecy a nie tylko ładowało w ich grubośc... Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

witam dzisiaj złapała mnie ospa mam wszedzie czerwone plamki (plecy,twarz,klata) ogolnie cale ciało czy podczas ospy gdy musze siedziec w domu moge ćwiczyc na silowni i czy moge brac Kreatyne? pozdro.

[...] brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić?

W siłowni mogę być tylko 2 dni w tyg. Robię wtedy klatka/plecy a drugiego dnia nogi/barki/brzuch . W domu mógłbym robić ramiona. Do dyspozycji mam lawke z ustawianym kątem, gryf, obciążenie (tylko 50 kg) i regulowane hantle. Myślałem o czymś takim: uginanie stojąc uginanie hantlami na skosie motki wyciskanie francuskie francuz hantlami wyprosty [...]

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]

[...] mnie na rehabilitację, lecz najbliższe terminy w mojej okolicy są dopiero na przyszły rok. W związku z tym proszę o porady co do ćwiczeń w domu jakie mógłbym wykonywać bez specjalistycznych urządzeń. Dodam, że plecy mam podniszczone przez pracę fizyczną (ciągłe dźwiganie). Zapisałem się także na basen, ale czuję, że to trochę mało Pozdrawiam

[...] Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na [...]